Zoek je nog een simpele techniek om even heerlijk tot rust te komen? In onderstaande bodyscan meditatie leer je binnen enkele stappen hoe je lichamelijk beter kunt ontspannen. Zo’n korte time-out kan ervoor zorgen dat je vanuit een stressvolle situatie, weer even terug op ‘base level’ komt.
Daarnaast kunnen allerlei situaties zorgen dat je gespannen in je vel zit. Sommige gebeurtenissen creëren nu eenmaal meer stress dan anderen. Wil je deze stressvolle gevoelens in rust en positiviteit omzetten? Lees dan vooral even verder!
Wat is een bodyscan meditatie?
Onderstaande bodyscan meditatie is ideaal om lichamelijk tot rust te komen. Nadat je de oefening hebt gedaan zul je merken dat je meteen een stuk relaxter bent.
Deze bodyscan zorgt overigens niet alleen voor een ontspannen lichaam. Je neemt namelijk ook afscheid van stress, somberheid en andere negatieve gedachten en gevoelens.
Bovendien kun je binnen no-time je gemoedstoestand verbeteren. Je zult namelijk vrij snel de bijzondere voordelen van meditatie en mindfulness ervaren, zonder dat je veel hiervoor hoeft te doen.
Bodyscan meditatie
Hieronder vind je de stappen voor de bodyscan meditatie. Probeer voordat je begint een rustige plek op te zoeken. Zo kun je de volledige focus op de oefening leggen. Kies bij voorkeur een plek waar zo min mogelijk externe factoren je kunnen afleiden.
Benodigde tijd: 15 minuten.
Bodyscan meditatie
- Ga comfortabel zitten
Kies je favoriete stoel, bank of meditatiekussen en ga in een comfortabele houding zitten. Probeer van het begin af aan je rug zo recht mogelijk te houden. Ga je tijdens de oefening steeds meer naar voor leunen, corrigeer je houding dan en ga door met de oefening.
- Sluit je ogen en ontspan je lichaam
Begin de bodyscan meditatie door je ogen rustig te sluiten en een paar keer diep door je neus te ademen. Voel je onderbuik en ribbenkast heen en weer bewegen als je longen zich bij elke adem opnieuw vullen met lucht.
- Richt je focus op je lichaam
Begin bij de bovenkant van je hoofd en scan nu langzaam naar onder tot in het puntje van je tenen. Het is van belang dat je rustig de tijd neemt en elke spier in je lichaam probeert te ontspannen. Je zult merken dat je bij elke keer dat je uitademt meer kunt ontspannen.
- Ben je bewust van lichamelijke gevoelens
Focus je aandacht op eventuele spanningen, drukpunten of andere onaangename lichamelijk gevoelens. Probeer hierbij ook andere sensaties in je gedachten te benoemen en ben jezelf bewust hoe je lichaam aanvoelt.
- Concentreer je nu op je adem
Heb je het gevoel dat er geen fysieke spanning meer door je lichaam giert, richt je dan op je ademhaling. Observeer bijvoorbeeld wat er precies gebeurt op het moment dat je inademt, en ben je vervolgens ook weer bewust van het gevoel van uitademen.
- Probeer je gelukkig te voelen
De sleutel tot succes is; positieve gedachten inademen en deze bij het uitademen in je bewustzijn verankeren.
”Ik adem in, en voel me gelukkig. Ik adem uit en voel me nog gelukkiger.
Meer weten?
Wil je meer weten over de positieve effecten van deze bodyscan meditatie? Of heb je simpelweg behoefte aan meer rust en ontspanning in je leven? Laat je dan verrassen door het positieve effect van de Mindfulness Cursus van Happy with Yoga. Of lees ons artikel over de beste online Yoga cursus van Happy with Yoga.
Tijdens het volgen van de cursus leek het voor ons soms net alsof er ineens allerlei puzzelstukjes op hun plek vielen. Binnen enkele weken zul je gegarandeerd verschil merken in de manier waarop je tegen spirituele onderwerpen aankijkt. Een absolute aanrader! Of bekijk onze tips voor een gezond en gelukkig leven.
