Sapkuur schema

Sapkuur schema: 5 dagen afvallen & ontgiften

Detoxen is momenteel behoorlijk trendy! Hieronder vind je een vijfdaags sapkuur schema waarmee je binnen korte tijd jouw lichaam kan ontgiften en tegelijkertijd wat overtollige kilo’s kunt verliezen.

Wil jij een slowjuicer gebruiken om verse sapjes te persen? Deze lijst met slowjuicers garanderen een hoge kwaliteit sapjes en komen allemaal met een betaalbaar prijskaartje.

Inhoudsopgave

sapkuur schema

Waarom een sapkuur schema volgen?

Een sapkuur schema volgen is de perfecte manier om je lichaam een reboot te geven. Dankzij zo’n detox word je hele systeem binnen vijf dagen voorzien van allerlei vitamines, mineralen en andere plantaardige stoffen.

Ook een prima manier om je lichaam te detoxen, is een yogacursus. Deze cursus bevat diverse oefeningen waarmee je afvalstoffen uit je lichaam kunt verwijderen.

Ideaal natuurlijk als je je lijf zonder het drinken van sapjes wilt reinigen. Uiteraard kun je deze sapkuur en yogaoefeningen perfect met elkaar combineren.

Maar als je zoekt naar meer bewustzijn is zo’n cursus ook een prima methode om je gedachtes weer in het hier en nu te krijgen.

Voordelen sapkuur

Hieronder even kort een paar voordelen waar je van kunt genieten als je besluit een sapkuur te volgen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Gewichtsverlies
  • Goed voor de huid
  • Méér behoeften aan gezond voedsel
  • Verbetering van immuunsysteem
  • Helpt de spijsvertering

Voorbereiding sapkuur schema

Een goed begin is het halve werk! Ben je van plan een sapkuur schema te volgen? Probeer dan ongeveer één week van te voren, te starten met de voorbereiding.

Is jouw lichaam reeds begonnen met het afvoeren van giftige afvalstoffen, dan zul je sneller die welbekende boost ervaren van zo’n sapkuur. Tijdens deze voorbereidende week, is het vooral belangrijk dat je:

  • Drink minimaal 2 liter water per dag
  • Eet minder fast food
  • Zorg voor voldoende nachtrust
  • Eet gezond voedsel (groenten, peulvruchten, salades, noten, zaden etc)
  • Drink dagelijks minstens één vers geperst sapje
  • Drink minder cafeïne en alcoholische drankjes
  • Eet minder vlees en melkproducten
  • Koop een juicer/sapcentrifuge

Heb je zelf nog helemaal géén ervaring met sapjes persen? Check dan eerst dit artikel voor wat meer informatie hierover. Heb je wat extra inspiratie nodig, dan is het boek ‘Slow!’ van Joost Duisterwinkel.

Zelf maken wij gebruik van een slowjuicer van Philips. Een hele investering zo’n apparaat, maar als je vaker sapjes perst zeker het overwegen waard.

Één dag voor de sapkuur

Op de dag voordat je begint aan het sapkuur schema, stop je met alle niet-voorgeschreven medicatie, vitamines en andere supplementen. Tenzij je huisarts natuurlijk adviseert om deze te blijven nemen.

Zorg dat je op de avond van te voren de sapcentrifuge even helemaal schoongemaakt hebt gemaakt. Haal hem desnoods volledig uit elkaar, maak de onderdelen schoon en zet hem vervolgens weer terug in elkaar.

Hoeveel calorieën telt ons sapkuur schema?

Ons vijfdaagse sapkuur schema telt ongeveer 1,250 calorieën per dag. Hoeveel dit aantal in werkelijkheid is hangt grotendeels af van de sapcentrifuge die je gebruikt.

Gemiddeld zal zo’n sapkuur; bestaande uit geperst sap en water iedereen helpen met gewichtsverlies en het afvoeren van giftige afvalstoffen.

Wil je liever niet teveel gewicht verliezen? Probeer dan gewoon meer sap te drinken als aanvulling op je normale dieet.

Let op dat het persen van sapjes niet altijd zo eenvoudig is als het lijkt. Je zult zeker in het begin hier en daar een foutje maken. Gelukkig kun je daar alleen maar van leren.

Ook blijft het volgen van een sapkuur schema een proces, waarin je zowel emotionele als fysieke bijwerkingen kunt ervaren. Belangrijk is om jezelf ook echt wat meer rust te gunnen gedurende zo’n detox kuur.

Je lichaam is namelijk bezig met een grote schoonmaak! Combineer je tevens een sapkuur met een keto dieet? Dan zul je wel moeten letten op de calorie inname voor je begint met detoxen.

Misschien ook interessant:

Voor het gemak vind je hier een dagelijks menu voor tijdens de sapkuur. Aan de hand van de kleurcombinaties zie je precies wanneer en hoelaat je welke sapjes kunt drinken.

  • Wakker worden: drink 1 á 2 glazen lauwwarm water met eventueel wat citroensap.
  • Ontbijt: geel of blauw (8:00 tot 9:00 uur)
  • Ochtend: drink 1 á 2 glazen water
  • Lunch: groen (10:30 tot 11:30 uur)
  • Middag: groen of blauw (13:00 tot 16:00 uur)
  • Avond: groen (17:00 tot 19:00 uur)
  • Dessert: rood of geel (19:00 tot 20:00 uur)
  • Voor het slapen: groene thee of gemberthee
sapkuur schema

Sapkuur schema recepten

Hierbij een overzichtelijk schema voor het persen van allerlei sapjes gedurende dag. Probeer zelf natuurlijk ook verschillende combinatie’s uit, zodat je uiteindelijk een aantal favorieten hebt. Belangrijk is om te blijven variëren tijdens het detoxen.

Mocht je trouwens merken dat de schil van citroen/limoen een te bittere smaak geeft aan je sapjes. Dan mag je deze vooraf ook gewoon schillen!

Hetzelfde geldt ook voor de toevoeging van kruiden en specerijen. Je kunt beter iets te weinig dan teveel hiervan toevoegen. Bij de meeste kruiden en specerijen loop je namelijk al snel de kans dat de smaken hiervan gaan overheersen. En dat wil je natuurlijk voorkomen!

Proef straks ook een recept uit onze lijst met beste detox sapjes voor een vitale boost. Aangezien je misschien al goed bezig bent met detoxen en je lichaam graag wat variatie nodig heeft.

Gele sapjes

  • 1/2 citroen
  • 2 appels
  • 3 wortels
  • klein stukje gember
  • 2 appels
  • 3 wortels
  • klein stukje gember
  • snufje kurkuma
  • 2 appels
  • 3 wortels

Blauwe sapjes

  • 1 appel
  • 3 wortels
  • 1 rode biet
  • 3 handjes boerenkool
  • 1/2 citroen
  • 1 wortel
  • 2 rode bieten
  • 3 stengels bleekselderij
  • handvol basilicum
  • 1/2 watermeloen
  • 1/2 limoen
  • klein stukje gember
  • handvol basilicum

Groene sapjes

  • 2 appels
  • 2 komkommers
  • 3 handjes boerenkool
  • handvol peterselie
  • 1 appel
  • 1 komkommer
  • 2 stengels bleekselderij
  • 3 handjes boerenkool
  • 3 handjes spinazie
  • 1/2 citroen
  • 1 komkommer
  • 2 stengels bleekselderij
  • 3 handjes boerenkool
  • klein stukje gember
  • handvol peterselie

Rode sapjes

  • 2 appels
  • 2 perziken
  • handvol bosvruchten/ blauwe bessen
  • eetlepel kaneel
  • 1 appel
  • handvol blauwe bessen
  • klein trosje witte druiven
  • handvol mint
  • 1/4 watermeloen
  • handvol boerenkool/spinazie
  • handvol bosvruchten

Hoeveel ml zit er in elk detox drankje?

Gele sapjesLiter sap [ml]Totaal [ml]
1/2 citroen
2 appels
3 wortels
25
150
100


275
stukje gember
2 appels
3 wortels
5
150
100


255
stukje gember
snufje kurkuma
2 appels
3 wortels
5
0
150
100



255
Blauwe sapjesLiter sap [ml]Totaal [ml]
1 appel
3 wortels
1 rode biet
3 handjes boerenkool
75
150
75
50



350
1/2 citroen
1 wortel
2 rode bieten
handvol basilicum
3 stengels bleekselderij
25
50
150
5
125




353
1/2 watermeloen
1/2 limoen
stukje gember
handvol basilicum
400
20
5
5



430
Groene sapjesLiter sap [ml]Totaal [ml]
2 appels
2 komkommers
handvol peterselie
3 handjes boerenkool
150
500
2
50



702
1 appel
1 komkommer
3 handjes spinazie
2 stengels bleekselderij
3 handjes boerenkool
75
250
50
85
50




510
1 komkommer
stukje gember
handvol peterselie
2 stengels bleekselderij
3 handjes boerenkool
250
5
2
85
50




392
Rode sapjesLiter sap [ml]Totaal [ml]
2 appels
2 perziken
eetlepel kaneel
handvol bosvruchten
150
100
0
20



270
1 appel
handvol mint
handvol blauwe bessen
trosje witte druiven
75
2
20
35



132
1/4 watermeloen
handvol boerenkool
handvol bosvruchten
200
15
20


235

Sapkuur schema boodschappenlijst

Uiteraard hebben we ook gedacht aan een boodschappenlijst ter voorbereiding. Hieronder vind je wat je ongeveer nodig hebt voor dit sapkuur schema.

Groente & Fruit

  • 2 limoenen
  • 4 citroenen
  • 12 appels
  • 4 perziken
  • 4 sinaasappels
  • 1 zak spinazie
  • 4 rode bieten
  • 4 komkommers
  • 1 watermeloen
  • 1 doosje bosvruchten
  • 15 á 20 wortels
  • 1 á 2 doosjes witte druiven
  • 2 doosjes blauwe bessen
  • 1 zak boerenkool
  • 1 bleekselderij

Kruiden & Specerijen

  • Peterselie
  • Mint
  • Basilicum
  • kaneel
  • gember
  • kurkuma

Mogelijke bijwerkingen

Een sapkuur schema volgen zorgt ervoor dat je ongezonde eetpatroon wordt doorbroken. Dit kan eventueel wat bijwerkingen met zich meebrengen.

Mocht een van deze symptomen zich voordoen, aarzel dan niet om je huisarts te raadplegen. Probeer in elk geval verstandig te handelen en stop desnoods met het sapkuur schema.

Veel symptomen kun je zelf te lijf gaan door ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt gedurende dag.

De meest voorkomende bijwerkingen zijn onder anderen:

  • Duizeligheid
  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Diarree
  • Constipatie
  • Slechte adem
  • Sterke lichaamsgeur

Zorg voor inspanning en ontspanning

Een klein beetje lichamelijke beweging is nooit verkeerd! Probeer echter niet in te overdrijven wat betreft de intensiteit en duur van de lichamelijke activiteit.

Je lichaam heeft namelijk wel genoeg energie nodig om al die afvalstoffen uit je systeem te krijgen. Activiteiten zoals: wandelen, yoga, pilates en fietsen zijn vaak ook al een prima manier om je lichaam te bewegen tijdens het detoxen.

Wat doe je na zo’n sapkuur?

Probeer jezelf niet meteen te trakteren op allerlei ongezonde lekkernijen. Begin rustig met licht verteerbaar voedsel in de vorm van stukjes fruit in plaats van het geperste sap.

Belangrijk is om zuinig te zijn op de gezonde status die jouw lichaam heeft verkregen tijdens de sapkuur. Na zo’n kuur kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om je favoriete sapjes toe te voegen aan je dagelijkse eetpatroon.

Sapkuur schema alternatief

Er zijn natuurlijk ook andere manieren om te detoxen. Het volgen van een sapkuur schema is ontzettend gezond, maar ook behoorlijk tijdrovend.

Heb je tijdens een detox behoeften aan een extra steuntje in de rug? Dan zou je bijvoorbeeld kunnen kijken naar de 500 sappen & smoothies. Dit boek biedt wat ons betreft één van de meest ideale manieren om kennis te maken met alle voordelen van geperste sapjes.

Daarnaast vallen de groene smoothies van Marjolijn van der Velde erg goed in de smaak. De Nederlandse schrijfster werkt met een fysiek boek en ze laat je kennis maken met maar liefst 70 smoothies (lactose vrij), handige tips en leuke weetjes. Zo krijg je niet alleen meer te weten over de effectiviteit van zo’n detox sapje, ook leer je precies hoe 1 smoothie per dag je leven drastisch kan veranderen.

De volgende sapkuur is ontwikkeld door de bekende schrijfsters Cherie Calbom & Maureen Keane. Beide auteurs willen dat je elke dag 1 groene smoothie drinkt om je lichaam te beschermen tegen darmkrampen, diarree en verstoppingen. De sapkuur bestaat vooral uit groente en fruit drankjes die je gezondheid een flinke boost geven.

Een ander mooi alternatief zijn de sapjes van Dr. DetoxBox. Zo hoef je zelf géén juicer te kopen en boodschappen te doen. Ook hoef je de sapjes zelf niet te persen, aangezien deze in een verpakte box op je deurmat verschijnen.

Kijk bijvoorbeeld ook eens naar de detox sapkuur van JuiceBrothers. Deze detox kuur bevat de perfecte mix tussen fruit en groente sapjes. Dit is geen gewoon kuurtje, het is de bekende ‘cold pressed’ methode die de drankjes zo gezond maken. Op deze manier blijft het goede van het fruit en groente behouden, waardoor de sapjes rijk blijven aan vitaminen en antioxidanten.

Tip: gebruik de promotiecode ‘juice5’ en ontvang 5 euro korting op je eerste bestelling.

Naast het persen van sapjes kun je er ook voor kiezen om een ontzurende thee te drinken. Een goed voorbeeld hiervan is Alka thee. Deze thee kun je bovendien een stuk langer drinken dan de gemiddelde duur van een sapkuur.

Misschien wil je wel de sapkuur compleet maken met een van onze detox sapjes. Laat je verrassen door heerlijke recepten en reinig voorgoed je lichaam van afvalstoffen of gifstoffen.

47 reacties

      1. Hallo,
        Ik wil graag binnenkort ook beginnen
        Maar ik werk van dinsdag tot vrijdag tot 5/6

        Waar kan ik ze het beste indoen dan gewoon in waterflesjes van spa? Hoeveel ml?

        En je doet toch alleen dan 5 dagen de kuur dus verder geen eten erbij?

    1. Hey Pascale,

      Het kan wel, maar het is niet slim om de avond van tevoren de sapjes te maken. Althans niet als je een conventionele sapcentrifuge gebruikt. De meeste enzymen in het sap blijven ongeveer een half uur actief, daarna verliest het sap z’n kracht eigenlijk al!

      Je zou de sapjes eventueel kunnen invriezen, dan is het wel belangrijk dat je de sapjes direct na het persen in een glazen flesje met dop/deksel in de vriezer legt. Probeer contact met de zon zoveel mogelijk te vermijden. Succes met detoxen 🙂

    1. Hi Lynn,

      In theorie wel, maar kost erg veel tijd en energie. Wil je ongeveer hetzelfde resultaat met een blender, dan is het belangrijk dat je de pulp van het sap er tussenuit zeeft. Ook zul je iets van water of andere vloeistof moeten toevoegen omdat je anders geen smoothie krijgt.

        1. Hey Anne, een klein beetje kokosmelk of kokoswater kan de sapjes ook een flinke boost geven. Kokosmelk bevat de vitaminen C, E en B en is ontzettend goed voor je immuunsysteem. Mocht je verder nog vragen hebben, stuur ons gerust een mailtje of laat een bericht achter in de comments! Groetjes Happygoodies

    1. Hi, bedankt voor je vraag. In een banaan zin te weinig water om verse sapjes van te persen. Je kunt banaan best toevoegen, alleen gebruik dan bijvoorbeeld je blender ipv sapcentrifuge en maak een smoothie 🙂

  1. Goedemiddag

    Bij de boodschappen lijst staat limoenen en sinaasappels maar die staan nergens bij in de recepten klopt dat?

    Als je een ingrediënt vergeet toe te voegen aan je sapje heeft dat veel effect ?

  2. Is een slowjuicer per se nodig voor deze sapjeskuur of is een sapcentrifuge ook voldoende? Bij bladgroentes als boerenkool en spinazie wordt namelijk meestal een slowjuicer aangeraden

    1. Hi Jessica,

      Bedankt voor je reactie! Een dikke smurrie ontstaat meestal wanneer je gebruik maakt van een blender. Bij een sapcentrifuge daarentegen ontstaat er een mooi sapje zonder stukjes fruit erin. Je zou het natuurlijk kunnen oplossen door je sapje door een zeef te halen.

  3. Wat kan je eventueel vervangen voor de boerenkool? Ik heb nu voor andijvie en extra spinazie gekozen.
    Hoeveel water en thee mag je naast de sapjes drinken? Gewoon normaal? Of aanhouden wat in het dagelijks menu staat?

    1. Hi Sharona,

      Uitstekende keuze van je! Je zou eventueel ook rucola kunnen gebruiken. Ontzettend gezond maar wel sterk van smaak dus gebruik niet teveel. Dit was wel een lekker sapje!
      1 appel
      1 wortels
      1 komkommer
      1 biet
      klein handje rucola
      klein stukje gember

  4. Is de opgelijste boodschappenlijst voor de gehele kuur van 5 dagen?
    Op 1 dag gebruik je namelijk al 7 appels met een combinatie van de verschillende kleuren zoals aangegeven in het schema?
    In het boodschappenlijste staan maar 12 appels?

    Alvast bedankt!!
    Steven

    1. Hey Steven,

      bedankt voor je bericht en je hebt hier ook zeker een punt. Het boodschappenlijstje is meer een soort richtlijn, dus je bent vrij om zelf meer of minder appels te gebruiken tijdens de sapkuur van 5 dagen. Voor ons is dit lijstje meestal net voldoende, maar voor iemand anders kan het idd te weinig zijn. Probeer daarom altijd genoeg te variëren met de ingrediënten.

  5. Hi! Hoeveel ML is een sapje ongeveer? Ik wil ze allemaal voorbereiden en in de vriezer gooien. Iemand tips waar ik snel/makkelijk/goedkoop petflessen kan kopen? Alvast bedankt!

  6. Hey, ik begin over een week met deze detox en vroeg me af of er een tijdschema is? Dus bijv om 11:00 ontbijt 13:00 lunch 15:00 middag? Wat raad je aan als tijd die tussen het drinken van de sapjes zit? En moet je het dessert meteen na het avondeten drinken of hoeveel uur kan daar het beste tussenzitten? Zou je iets van een tijd schema kunnen maken? Want ik werk onregelmatig en dan heb ik een idee van hoe laat ik kan beginnen en stoppen. Alvast bedankt!

    1. Hoi Jeanette, uit ervaring weten we dat sinaasappels altijd wel een gezonde/lekkere toevoeging zijn in het sapkuurschema. We hebben deze toegevoegd, omdat een beetje sap van de sinaasappel erg lekker is en veel vitamine c bevat. Je bent natuurlijk niet verplicht om sinaasappelsap aan je sapkuur toe te voegen. Hopelijk ben je zo voldoende geïnformeerd! Veel liefs Happygoodies

  7. Hoi, elke dag zitten er meer dan 2 stuks fruit in de sapjes. Met het oog op suikers en ontgiften….is dat dan niet teveel?

    1. Hey Jacqueline, bedankt voor je reactie. Als het een keer voorkomt dat je 3 of meer stukken fruit per dag eet dan is dat helemaal niet erg. Fruit bevat de nodige vitamines en mineralen. Dat is altijd beter dan bijvoorbeeld: koekjes, snoep en chips. Probeer voor de balans ook eens cashewnoten, pecannoten of walnoten door je sapje te mengen. Veel liefs Happygoodies

  8. Beste happygoodies,
    Ik ben vandaag begonnen met de sapkuur, maar nu merk ik dat dit erg veel is. Zijn de sappen die u voor de week heeft opgegeven voor 1 of 2 personen?

  9. Hallo, ik ga morgen beginnen en kijk er erg naar uit. Wel een vraagje mbt de juicer.
    Doe je alle ingrediënten met schil erin? Dus ook de citroen?

    1. Bedankt voor de Mail! Ik heb het geprobeerd en moet zeggen dat ik het met citroenschil ook erg lekker vind, maar dat is natuurlijk persoonlijk.

  10. Hoi!
    Ik wil maandag beginnen, maar ik wil ook een beetje preppen. In hoeverre kan ik dit doen? Kan ik bijvoorbeeld voor meerdere dagen sapjes maken en de in de koelkast doen? Of in de vriezer?

    Moet er nog water worden toegevoegd aan de sapjes om het vloeibaarder te maken?

  11. Hoi!
    Ik ben in Suriname ,en Zou de tijd dat ik hier ben graag gebruiken om te Detoxen.
    Probleem is dat het moeilijk is in het dorp waar ik woon ,om aan producten als,bos vruchten ,bleekselderij,perziken en aardbeien en bepaalde opgenoemde groentes te komen
    Is er een alternatief ?🙏🏾Sonja

  12. Hoi!
    Wat super fijn dat jullie deze detoxkuur zo uitgebereid uitleggen. Dank hiervoor!
    Ik had een vraagje -en zag hem ook al eerder gesteld worden, alleen nog zonder antwoord: Is het de bedoeling dat je de schil van fruit (appels, perzik, etc.) wel of niet toevoegt aan je sapjes?
    Alvast bedankt voor jullie reactie. 🙂

  13. Hoihoi! Ik heb een vraagje. Hij was ook al eerder gesteld maar nog niet beantwoord. Zijn er nog tijden die jullie aanraden om de sapjes te drinken? In jullie schema staat dan ‘ontbijt’ ‘ochtend’ ‘lunch’ etc. maar hebben jullie daar ook nog geadviseerde tijden voor ?
    Groetjes Chiara!

  14. Hi, ik wil hier volgende week mee beginnen :). Even een vraagje mbt de totaal aantal mililiters. Ik zie dat de hoeveelheden bij bijv groene sapje best veel kunnen verschillen; 702 tegenover 392. komen hiermee wel dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen binnen? en bevatten deze sapjes dezelfde hoeveelheid kcal?

    Ik hoor het graag?

    1. Hoi hoi,

      Bedankt voor je reactie! Elk sapje bestaat uit verschillende ingrediënten. Dit betekent ook dat ze verschillen van voedingswaarde. Om je een klein voorbeeld te geven. 1 komkommer (met schil) bevat onder andere 20 mg calcium, 32 mg Fosfor en 0,6 g voedingsvezel. En 1 appel (met schil) bevat onder andere 4 mg calcium, 11 mg Fosfor en 2 g voedingsvezel. Het is dus afhankelijk van de ingrediënten welke voedingswaarde in het sapje zitten. Dit geldt hetzelfde voor het aantal kcal. 1 komkommer (met schil) heeft 12-13 kcal en 1 appel (met schil) heeft 56 kcal.

      In ieder geval bedankt voor je vraag 🙂 We gaan deze sapkuur zo snel mogelijk uitbreiden met een lijst waarin de voedingswaarde en het aantal kcal staan.

      Mocht je verder nog vragen hebben, dan kun je gerust een mailtje sturen of bekijk de website van voedingscentrum.nl voor meer informatie. We proberen dan zo spoedig mogelijk te reageren.

      Veel liefs,

      Happygoodies

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
HappyGoodies Favicon

Product van de maand

HappyGoodies Favicon

Categorieën