Detox sapkuur 3 dagen zelf maken

Detox sapkuur 3 dagen zelf maken

Gezonde versgeperste sapjes zijn momenteel razend populair! Hieronder vind je een simpel voorbeeld van een detox sapkuur voor 3 dagen. Deze kuur kun je vrij eenvoudig zelf maken, zelfs zonder ervaring!

Zo kun je binnen no-time je lichaam ontdoen van allerlei giftige afvalstoffen en daarbij kun je nog eens snel afvallen ook.

Inhoudsopgave

Detox sapkuur 3 dagen

Detox sapkuur schema volgen

Detoxen is gezond! Een detox sapkuur schema van 3 dagen volgen is hier uitermate goed geschikt. Zie het als de perfecte gelegenheid om je lichaam eens grondig te reinigen. Je gunt hiermee jezelf als het ware de kans, om allerlei giftige afvalstoffen af te voeren.

Dankzij zo’n sapkuur is je hele systeem binnen drie dagen voorzien van essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen.

Voordelen detox sapkuur

Heb je na een detox kuur van drie dagen nog niet het gewenste resultaat? Dan kun je de volgende keer misschien wel een detox kuur van 5 dagen proberen.

Hieronder vind je alvast wat interessante voordelen op een rijtje. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Gewichtsverlies
  • Goed voor de huid
  • Zin in gezond eten
  • Verbetering van immuunsysteem
  • Helpt de spijsvertering

Eventuele bijwerkingen

Een detox sapkuur van 3 dagen zorgt ervoor dat je ongezonde eetpatroon wordt doorbroken. Al deze giftige afvalstoffen afvoeren verloopt meestal niet zonder slag of stoot. Over het algemeen kun je hier dus zeker wat bijwerkingen van ondervinden.

Mocht een van onderstaande symptomen zich voordoen, aarzel dan niet om je huisarts te bellen. Probeer verstandig te handelen en stop desnoods met de detox sapkuur.

De meest voorkomende bijwerkingen zijn onder anderen:

  • Duizeligheid
  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Diarree
  • Constipatie
  • Slechte adem
  • Sterke lichaamsgeur

Voorbereiding

Ga je trouwens voor de eerste keer zo’n detox sapkuur van 3 dagen volgen? Probeer dan in ieder geval drie dagen van te voren met de voorbereiding te beginnen.

Tijdens de voorbereiding dien je rekening te houden met:

  • Eet gezond voedsel (groenten, peulvruchten, salades, noten, zaden etc)
  • Drink minimaal 2 liter water per dag
  • Zorg voor voldoende slaap
  • Drink elke dag minstens één vers geperst sapje
  • Probeer cafeïne en alcoholische drankjes te vermijden
  • Eet minder vlees en melkproducten
  • Koop een juicer/sapcentrifuge

Wij maken trouwens gebruik van een slowjuicer van Philips. Een behoorlijke investering, maar zeker de moeite waard! Mocht je nog geen slowjuicer hebben? Check dan ons artikel over de beste slowjuicer om verse sapjes te persen!

Voor je begint aan de detox sapkuur, stop je met alle niet-voorgeschreven medicatie, vitamines en andere supplementen. Tenzij je huisarts adviseert om deze te blijven nemen.

Maak de sapcentrifuge even helemaal schoon voordat je begint met detoxen. Haal dus ook alle onderdelen even uit goed elkaar en maak ze grondig schoon.

Aantal calorieën detox sapkuur

Deze detox sapkuur voor 3 dagen telt ongeveer 1,250 calorieën per dag. Hoeveel calorieën dit daadwerkelijk zijn, hangt grotendeels af van de sapcentrifuge waarmee je de sapjes perst.

Een detox sapkuur bestaat eigenlijk alleen maar uit geperst sap en water. Zo kun je dus vrij snel afvallen, zonder dat je hier veel voor hoeft doen.

Wil je liever rustig aan beginnen en niet direct teveel gewicht verliezen? Dan kun je de geperste sapjes ook gewoon drinken naast je normale voedingspatroon.

Een perfect sapje persen is trouwens niet altijd zo eenvoudig als het soms lijkt. Over het algemeen maakt iedereen in het begin wat kleine foutjes, maar gelukkig leer je daar uiteindelijk alleen maar van.

Verder is het volgen van een detox sapkuur een proces, waarin je te maken kunt krijgen met emotionele en fysieke bijwerkingen.

Probeer jezelf daarom wat meer rust te gunnen tijdens het detoxen. Je lichaam krijgt het de komende dagen al flink te verduren.

Misschien ook interessant:

Hieronder vind je het dagelijks menu voor de detox sapkuur van 3 dagen. In principe is dit menu niet anders dan het menu van ons sapkuur schema voor 5 dagen.

Dankzij de kleurcombinatie’s kun je eenvoudig zien wanneer je de sapjes kunt drinken.

Detox sapkuur recepten

Wij hanteren een makkelijk schema voor het persen van de verschillende sapjes gedurende dag. Je kunt zelf natuurlijk ook verschillende combinatie’s uitproberen.

Zo heb je binnen no-time gegarandeerd een aantal favoriete sapjes ertussen zitten. Blijf daarom altijd genoeg variëren tijdens de detox sapkuur, anders duren die 3 dagen ontzettend lang.

Smaakt de schil van citroen/limoen te bitter? Je kunt de schil ook gewoon weglaten.

Gele sapjes

  • 1/2 citroen
  • 2 appels
  • 3 wortels
  • 1/2 limoen
  • 1 wortel
  • 2 appels
  • 1 klein stukje gember
  • 1 theelepel kurkuma
  • 1/2 citroen
  • 2 appels
  • 3 wortels

Blauwe sapjes

  • 1 appel
  • 3 wortels
  • 1 rode biet
  • 3 handjes boerenkool
  • 1/2 citroen
  • 2 rode bieten
  • 1 wortel
  • 3 stengels bleekselderij
  • handvol basilicum
  • 1/2 watermeloen
  • 1/2 limoen
  • klein stukje gember
  • handvol basilicum

Groene sapjes

  • 2 appels
  • 2 komkommers
  • 3 handjes boerenkool
  • handvol peterselie
  • 1 appel
  • 1 komkommer
  • 2 stengels bleekselderij
  • 3 handjes boerenkool
  • 3 handjes spinazie
  • 1/2 citroen
  • 1 komkommer
  • 2 stengels bleekselderij
  • 3 handjes boerenkool
  • klein stukje gember
  • handvol peterselie

Rode sapjes

  • 2 appels
  • 2 perziken
  • handvol bosvruchten/ blauwe bessen
  • eetlepel kaneel
  • 1 appel
  • handvol blauwe bessen
  • klein trosje witte druiven
  • handvol mint
  • 1/4 watermeloen
  • handvol boerenkool/spinazie
  • handvol bosvruchten

Detox sapkuur boodschappenlijst voor 3 dagen detoxen

Uiteraard hebben we ook gedacht aan een boodschappenlijst. Onderstaand lijstje bevat alle ingrediënten die je min of meer nodig hebt, om deze detox sapkuur van 3 dagen te voltooien.

Mocht je sommige boodschappen niet lekker vinden, vervang deze dan gewoon met de dingen die je wel lekker vindt. Je kunt de inspiratie ook halen uit een eersteklas detox sapkuur, geef je lichaam een vitale boost en drink een gezond drankje wat de opname van voedingsstoffen verbetert.

Groente & Fruit

  • 1 limoenen
  • 3 citroenen
  • 9 appels
  • 3 perziken
  • 3 sinaasappels
  • 1/2 zak spinazie
  • 3 rode bieten
  • 3 komkommers
  • 1 watermeloen
  • 1 doosje bosvruchten
  • 10 á 15 wortels
  • 1 doosje witte druiven
  • 1 doosje blauwe bessen
  • 1/2 zak boerenkool
  • 1 bleekselderij

Kruiden & Specerijen

  • Peterselie
  • Mint
  • Basilicum
  • kaneel
  • gember
  • kurkuma

Beweeg niet teveel

Een beetje lichamelijke beweging is nooit verkeerd! Probeer echter niet te overdrijven betreft de intensiteit en duur van je lichamelijke activiteiten.

Je hebt namelijk al genoeg energie nodig om al die giftige afvalstoffen uit je systeem te krijgen. Probeer de meeste inspanningen te beperken tot activiteiten als:

  • wandelen
  • yoga
  • pilates
  • fietsen

Na 3 dagen detoxen

Geef niet direct toe aan allerlei zoete lekkernijen. Begin rustig met licht verteerbaar voedsel in de vorm van kleine stukjes fruit. Een stukje watermeloen is bijvoorbeeld al prima om mee te beginnen.

Wees dus vooral zuinig met de gezonde status van je lichaam. Om deze status te behouden voeg je na zo’n detox sapkuur gewoon een paar favoriete sapjes toe aan je normale dieet.

Je hebt natuurlijk normale diëten om te detoxen, maar ook kun je een keto dieet volgen voor een flinke boost aan energie en extra gewichtsverlies.

Detox sapkuur alternatief

Naast het volgen van een detox sapkuur voor 3 dagen, zijn er genoeg andere opties om je lichaam te ontgiften. Het volgen van een sapkuur schema is gezond, maar het kost je wel veel kostbare tijd en energie.

Voor een steuntje in de rug kun je bijvoorbeeld ook deelnemen aan de 21 dagen Groene Smoothie Challenge. Deze cursus is een prima manier om kennis te maken met alle voordelen van een detox kuur.

In onze review over de groene smoothie challenge laten we meer zien over de kwaliteit van het sapjesboek. Navigeer via deze link naar het artikel!

Daarnaast heb je de geperste sapjes van Dr. DetoxBox. Perfect voor iedereen die geen zin heeft om boodschappen te doen.

Bovendien hoef je deze sapjes niet zelf te persen. Er verschijnt namelijk een verpakte box vol met sapjes op je deurmat.

Er bestaat nog een alternatief voor het persen van sapjes. Je kunt je lichaam namelijk ook detoxen met een ontzurende detox thee. Een mooi voorbeeld hiervan is Alka thee.

Het voordeel van deze thee is, dat je deze kunt drinken naast je normale eetpatroon. Hierdoor krijg je minder snel last van een hongergevoel!

12 reacties

    1. Hoi Anne,

      bedankt voor je berichtje! Hoe lang je de sapjes precies kunt bewaren is afhankelijk van de juicer die je gebruikt en de manier van bewaren. Sapjes uit een slowjuicer bewaren wij max. 3 dagen in een afgesloten glazen fles in de koelkast. Je kunt de geperste sapjes het beste zo snel mogelijk opdrinken, omdat er dan nog de meeste voedingsstoffen inzitten.

  1. Hallo!!! Ik heb een blender en een sapcentrifuge, maar geen slowjuicer. Kan ik het dan ook doen? Sommige ingrediënten zoals boerenkool zijn niet makkelijk om te persen.

    Alvast bedankt voor je reactie.

    Gr
    Max

    1. Hey Max, zeker kun je gebruik maken van een sapcentrifuge. Om de ingrediënten wat makkelijker te persen, kun je ze om de beurt in de machine doen. Voor het beste effect is het misschien een optie om je sapje nogmaals door een zeef te halen. Groetjes Happygoodies

  2. Hallo! Ik zie bij de gele sapjes 2 dezelfde sapjes staan (Citroen/appels/wortels), hebben jullie misschien nog een 3e variant voor een geel sapje van de 3 daagse sap detox? Alvast bedankt!

    1. Hey Daphne, zelf proberen we uiteraard ook nieuwe sapjes uit. De combinatie van 1 sinaasappel, 1 rode appel, 1/2 citroen en een klein stukje gember valt bij ons er goed in de smaak. Heel veel succes! Groetjes Happygoodies

  3. In het boodschappenlijstje staat dat je sinaasappelen maar zie deze niet terug in de recepten voor de sapjes???

  4. Als ik de ingredientenlijst zie per sapje( bijv 2 appels, 2 perziken en een handje bosvruchten) dan wordt daar niet een fles mee gevuld gok ik … vul je dit dan aan met water of..? Dank alvast!

  5. Wat een leuke sapkuur en uitgebreide info, super! Even een klein vraagje, de wortels in de recepten zijn dat gewone kleine worteltjes of winterwortels?

    groet,
    Nicole

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest