In dit artikel rekenen we af met herkenbare stress symptomen, die je over het algemeen zo ongelukkig maken. Herken je dat fijne gevoel van zorgeloosheid? Het zou toch heerlijk zijn, als je dit gevoel wat vaker zou mogen ervaren.
Vandaag maken we alvast een spreekwoordelijke stap in de juiste richting. Door deze symptomen simpelweg te herkennen, kunnen we ze vervolgens proberen te verminderen.
Lees onderstaande tips en maak gebruik van ons advies, zodat je dit soort gevoelens in de toekomst een stuk sneller de baas bent.
Inhoudsopgave
Wat is stress?
Stress in dagelijkse termen is een gevoel dat je hebt wanneer je overbelast bent en waarbij je moeite hebt om aan bepaalde eisen te voldoen.
De oorsprong hiervan vind je terug in allerlei aspecten van je leven. Denk bijvoorbeeld aan zaken omtrent je financiën, werk, relaties en andere situaties.
Daarnaast kan in principe elke uitdaging of bedreiging stress symptomen veroorzaken. Verder kan stress ook een motiverend gevoel geven.
Een essentieel gevoel om te overleven. Dit wordt ook wel het “vecht-of-vlucht” -principe genoemd en vertelt je wanneer en hoe te reageren op gevaarlijke situaties.
Als de trigger van dit mechanisme makkelijk wordt geactiveerd, of als er teveel stressfactoren tegelijk aanwezig zijn, dan gaat dit vaak ten kosten van je mentale en fysieke gezondheid.
Hieronder vind je een paar belangrijke aspecten van stress:
- Symptomen kunnen stress kunnen zowel fysiek als mentaal zijn.
- Stress op korte termijn kan nuttig zijn, maar stress op lange termijn hangt vaak samen met gezondheidsproblemen.
- Stress kan ook nuttig zijn bij het inschatten van gevaar.
- Je kunt jezelf voorbereiden op stress.
Zoals je in ons artikel over het niet lekker in je vel zitten ook al kon lezen. Blijft het soms nog vrij lastig om jezelf echt gelukkig te voelen. Een cursus mindfulness kan je prima helpen het verlichten van bepaalde stress symptomen.
Waarom ervaar je stress?
Stress is het natuurlijke afweersysteem van je lichaam. Vanuit vroeger zijn deze gevoelens ideaal tegen roofdieren en ander gevaar.
Dit systeem voorziet je lichaam als het ware met hormonen om je voor te bereiden op gevaarlijke situaties. Deze kun je vervolgens ontwijken of juist aangaan. Dit gevoel staat ook wel bekend als het “vecht-of-vlucht” -mechanisme.
Wanneer je voor een bepaalde uitdaging staat, is een deel van je reactie fysiek. Jouw lichaam activeert middelen om jezelf te beschermen en voor te bereiden om te vechten, of om jezelf zo snel mogelijk uit de voeten te maken.
Je lichaam produceert grotere hoeveelheden van de stofjes cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze zorgen voor een verhoogde hartslag, zweten en alertheid.
Al deze werkzame stofjes samen verbeteren je vermogen om te reageren op een gevaarlijke of uitdagende situatie.
Andere factoren vanuit je omgeving die over het algemeen stress veroorzaken, worden ook wel stressoren genoemd.
Voorbeelden hiervan zijn geluiden, agressief gedrag, een snel rijdende auto, enge scenes in films en zelfs op een eerste date gaan kan hiervoor zorgen.
Hoe meer stressoren je ervaart, hoe meer stress symptomen je uiteindelijk zult voelen.
Misschien ook interessant:
- Koud douchen: boost je lichaam en geest!
- Je lichaam detoxen helpt bij klachten als vermoeidheid
- Vitamine D-tekort? Zo kom je er makkelijk vanaf!
Stress symptomen herkennen
Stress vertraagt je normale lichaamsfuncties, zoals je spijsvertering en je immuunsysteem. Dit merk je bijvoorbeeld aan je ademhaling, bloedstroom, alertheid en spiergebruik.
Je lichaam verandert op de volgende manieren tijdens een stressvolle situatie:
- stijging bloeddruk en pols
- versnelde ademhaling
- vertraging spijsvertering
- minder immuunactiviteit
- gespannen spieren
- alertheid voorkomt slaap
Hoe je uiteindelijk reageert op zo’n situatie heeft vaak meer invloed op je gezondheid dan je denkt.
Ook bepaalde momenten die je over het algemeen als positief kunt ervaren. Die kunnen ook gewoon stress veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan een pasgeboren baby, op reis gaan, maar ook je eigen verjaardag kan al behoorlijk wat stress symptomen opwekken.
Bovenstaande situaties staan vaak gelijk aan grote veranderingen, extra inspanningen en nieuwe verantwoordelijkheden. De fysieke effecten van stress zijn onder meer:
- hoofdpijn
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- zweten
- krampen
- verminderd immumsysteem
- spierpijn
- zenuwtrekkingen
- slaapproblemen
- buikpijn
Emotionele stress symptomen kunnen bijvoorbeeld zijn:
- boosheid
- ongerustheid
- burnout
- concentratieproblemen
- depressie
- vermoeidheid
- gevoel van onveiligheid
- vergeetachtigheid
- prikkelbaarheid
- nagelbijten
- rusteloosheid
- droefheid
Deze stress symptomen brengen natuurlijk ook andere narigheden. Denk bijvoorbeeld aan:
- verlangen naar voedsel en teveel of te weinig eten
- plotselinge boze uitbarstingen
- drugs- en alcoholmisbruik
- hoger tabaksverbruik
- sociale terugtrekking
- frequent huilen
- relatieproblemen
Een aanhoudend negatieve reactie kan bovendien een schadelijk effect hebben op zowel je gezondheid als geluksgevoel.
Als je echter weet hoe je op deze stressoren reageert, dan kunt je de negatieve gevoelens en effecten van stress een aanzienlijk stuk verminderen.
Stress symptomen verminderen
Ontstaan de stress symptomen vanwege een onderliggende aandoening? Dan dien je natuurlijk eerst contact op te nemen met een zorgverlener.
Verder bestaan er genoeg andere mogelijkheden om stress te verminderen. Hieronder vind je daarom een aantal tips op een rijtje. Hopelijk helpen ze je een beetje om de stress symptomen wat beter te beheersen.
Meer beweging
Probeer wat meer te bewegen door bijvoorbeeld te gaan sporten. Elke dag een mooie boswandeling maken komt je mentale en fysieke toestand alleen maar ten goede.
Minder alcohol
Drink je (veel) alcohol en probeer je hiermee de stress symptomen te verminderen? Dan maak je ze eigenlijk alleen maar erger!
Rustgevende aroma’s
In onze woonkamer staat sinds kort een aroma diffuser. Hiermee kun je een heerlijk ontspannen sfeer creëren in huis. Zo’n vernevelaar verspreidt rustgevende aroma’s door middel van etherische oliën. In dit artikel vind je meer over de beste aroma diffusers van 2020.
Minder cafeïne
Dit geldt overigens ook voor al die heerlijke kopjes cappuccino. Probeer er bijvoorbeeld een aantal te vervangen met groene thee.
Let op je voeding
Een gezond dieet volgen met veel groenten en fruit is ontzettend belangrijk in stressvolle tijden. Hier vind je onze tips voor gewichtsverlies. Een slecht dieet leidt tot een slechte gezondheid en extra stress.
Detoxen
Giftige afvalstoffen afvoeren is een effectieve manier om je lichaam te ontdoen van stress. Daarnaast kan detoxen flink helpen bij klachten als vermoeidheid.
Koud douchen
Een effectieve manier om je lichaam lekker te ontspannen is een koude douche. Door het nemen van een koude douche stel je je lichaam bloot aan behoorlijk stressvolle omstandigheden.
”Activeer het ”vecht- of vlucht” mechanisme in je lichaam. Na een koude douche krijg je niet alleen een flinke energie boost, maar kun je ook heerlijk relaxen op de bank of in bed.”
Neem de tijd
Probeer elke dag wat tijd voor jezelf in te roosteren. Gebruik deze momenten om even lekker te ontspannen, of een hobby op te pakken.
Let op je ademhaling
Mindfulness oefeningen en andere vormen van meditatie kunnen je zeker helpen om stress symptomen te verminderen. Wat ook goed helpt is deze krachtige ademhalingsoefening.
”Probeer elk uur eens een kort momentje bewust op je ademhaling te letten. Maak je gedachten hierbij even helemaal leeg.”
Bovendien zul je vrij snel snel merken dat deze kleine time-outs je gegarandeerd gaan helpen om weer rustig te worden.
Ga op tijd slapen
Ook genoeg nachtrust doet wonderen om stress symptomen te voorkomen. Hier vind je 10 tips om beter in slaap te komen. Mocht je hier alsnog moeite mee hebben dan is onderstaande cursus misschien wel een interessante oplossing!
Praat met anderen
Een gesprek voeren met je familie, vrienden en collega’s helpt soms om even stoom af te blazen. Wie weet geeft je gesprekspartner wel ontzettend bruikbaar advies.
Ontdek jezelf
Bijna iedereen heeft wel iets dat helpt om te relaxen. Sommige gaan bijvoorbeeld sporten, lezen een boek, luisteren muziek of gaan op bezoek bij een vriend. Ontdek zelf wat het beste werkt voor jou!
