Je drukke werkleven zorgt af en toe voor ongezonde eetgewoonten. Je hebt gelukkig tal van smakelijke én gezonde opties beschikbaar. Zodat ook jij je jezelf kunt verwennen tijdens de werkdag. Vandaag kijken we naar 10 gezonde snacks voor op het werk. Elke snack kun je gewoon meenemen naar je werk!
1. Fruit: de natuurlijke suikerboost
Een stuk fruit. Denk aan een appel, banaan of sinaasappel. Deze natuurlijke suikerboost is een uitstekende keuze voor een gezonde snack. Deze fruitsoorten zitten boordevol vitamines, mineralen en bovendien met gezonde vezels. Ze geven je voldoende suiker en houden ook je energielevels op peil.
a. Appels (hele gezonde snacks voor op het werk)
Appels bevatten vezels en antioxidanten. Ze helpen je maag om langer vol te zitten. Snijd ’s ochtends een appel in plakjes en besprenkel ze daarnaast met citroensap (weetje, dit gaat verkleuring tegen). Of je neemt natuurlijk gewoon een hele appel mee naar je werk.
b. Bananen
Bananen bezitten veel kalium, vitamine C en energie. Je neemt ze gemakkelijk mee en worden doorgaans gegeten als een snelle, voedzame snack. Een van de uitstekende gezonde snacks voor op het werk.
c. Sinaasappels
Sinaasappels hebben ook veel vitamine C en versterken het immuunsysteem. Je schilt ze en verdeelt ze in partjes. Of je neemt een hele sinaasappel mee naar je werk en pelt deze in je pauze.
2. Ongezouten noten: de knapperige energiebom
Een handje ongezouten noten. Denk aan amandelen of walnoten. Deze energiebommen zijn niet alleen gezonde snacks voor op het werk. Ook zijn ze een erg voedzaam tussendoortje. Misschien weet je wel dat noten rijk zijn aan gezonde vetten, eiwitten, vezels en antioxidanten. Dit maakt ze bovendien een uitstekende keuze. Met name om je energieniveau op peil te houden in de prime uurtjes van je dag.
a. Amandelen
Amandelen zijn rijk aan vitamine E, magnesium en vezels. Ze geven je langer een verzadigd gevoel. Daarnaast zijn ze goed voor je hart. Je neemt bijv. een klein handje amandelen mee naar je werk en hebt ook vrij snel voor een voedzame snack tijdens het werk.
b. Walnoten (hele gezonde snacks voor op het werk)
Walnoten bieden uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn ook supergoed voor je hersenen. Een klein handje walnoten moet voldoende zijn om ook te profiteren van alle gezondheidsvoordelen.
Op zoek naar een betere luchtkwaliteit thuis of op het werk? Gebruik dit>>
3. Groenten en hummus: de knapperige verwennerij
Wortels of paprika’s met hummus. Wie kent het niet. Ondanks dat is het een gezonde en smakelijke snack. Deze groenten zitten boordevol vitamines en ook mineralen. En hummus zit boordevol eiwitten en vezels. Je snijdt bijvoorbeeld wat wortels en paprika’s in reepjes. En je neemt een klein bakje hummus. Deze combinatie zorgt voor een heerlijke en voedzame snack.
Ben je vaak moe tijdens het werk? Lees dit>>
4. Gekookt ei: de eiwitrijke krachtpatser
Een hardgekookt ei. Zo’n simpel eitje is een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten. Buiten dat zorgt het ook voor een langdurig vol gevoel. Je kookt een paar eieren aan het begin van de week. Zo kun je er elke dag een meenemen naar je werk. Altijd een eiwitrijke snack binnen handbereik.
5. Rauwe groenten: de knapperige vitaminebron
Een bakje rauwe groenten. Je denkt hierbij aan cherrytomaatjes of komkommer. Voor velen wordt het gezien als een voedzame en caloriearme snack. Rauwe groenten bevatten tal van vitamines en mineralen die je helpen gehydrateerd te blijven. Je neemt ook wat cherrytomaatjes, komkommer of andere rauwe groenten mee naar je werk. En je bent daarnaast in no-time voorzien van een gezond tussendoortje.
6. Volkoren cracker met kaas en tomaat: de hartige traktatie
Een volkoren cracker met plakjes kaas en tomaat. Dit is een heerlijke en een van de gezonde snacks voor op het werk. Volkoren crackers zijn voorzien van vezels en geven je natuurlijk ook langer een vol gevoel. Aan de andere kant zijn kaas en tomaat een goede bron van calcium en vitamines. Je neemt wat volkoren crackers, plakjes kaas en tomaat mee. Een uitstekende gezonde snack voor op je werk.
7. Smoothie met vers fruit en yoghurt: de vloeibare opkikker (hele gezonde snacks voor op het werk)
Een smoothie voor energie met vers fruit en yoghurt. Voor HappyGoodies is dit een voedzame en verfrissende snack. We merken dat fruit voor natuurlijke suikers en vitamines zorgt. Daarnaast geeft yoghurt ons lichaam een goede bron van calcium en eiwitten. Creëer een zelfgemaakte smoothie met je favoriete fruit en yoghurt. Zodat je deze gezonde snacks kunt meenemen naar je werk. Tip: gebruik hiervoor een afsluitbare beker>>
8. Gekookte zoete aardappel: de zoete energiebron
Een gekookte zoete aardappel. Je hebt hiermee een voedzame en smakelijke snack in handen. Deze snack is rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Allereerst kook je de zoete aardappel. Vervolgens neem je deze mee naar je werk in een afsluitbaar bakje. Je kunt overigens de zoete aardappel zowel warm als koud eten. Het ligt er maar net aan waar je zin in hebt.
Lees ook deze ketogene recepten>>
9. Griekse yoghurt met vers fruit en noten: de proteïne-rijke verwennerij (hele gezonde snacks voor op het werk)
Een bakje Griekse yoghurt met vers fruit en noten. Dit wordt beschouwd als een lekkere en voedzame snack. Griekse yoghurt zit vol met eiwitten en calcium. Het gezonde fruit en de noten zorgen voor vitamines, mineralen en ook veel gezonde vetten. Je maakt bijv. een bakje Griekse yoghurt met je favoriete fruit en noten. Dit neem je natuurlijk ook mee naar je werk.
10. Volkorenbrood met hummus en gegrilde groenten: de vezelrijke sandwich
Een sneetje volkorenbrood met hummus en gegrilde groenten. Het water loopt ons direct al in de mond. Deze snack bereiden we bovendien regelmatig tijdens het werk. Het is namelijk een smakelijke en gezonde snack. Volkorenbrood bezit van nature vezels. Deze helpen je langer vol te zitten. Zoals je weet zit hummus en de groenten vol eiwitten, vitamines en mineralen. Beleg een sneetje volkorenbrood met hummus. En eet het ook samen op je werk met de gegrilde groenten.
Conclusie | 10 Gezonde snacks voor op het werk
Nu je 10 heerlijke en gezonde snackideeën hebt, heb je ook geen excuus meer om ongezonde keuzes te maken tijdens je werkdag. Probeer deze gezonde snacks uit en ervaar ook het verschil in energie en welzijn dat ze kunnen bieden! Heb je dan ook een van de bovenstaande snacks uitgeprobeerd? Laat weten wat je ervan vindt in de comments. Veel liefs HappyGoodies.
