Gezonde snacks voor wat extra gewichtsverlies! Je wilt lekker blijven snacken maar hebt geen idee wat? Of ben je gewoon opzoek naar inspiratie voor een laat snack momentje?
In dit artikel gaan we je bombarderen met 29 gezonde en lekkere snacks voor elk moment van de dag. We delen in deze blog en makkelijke recepten en geven ook onze beste tips!
Of je nou een gezondheidsfreak bent, een foodie opzoek naar nieuwe ideeën, een drukke on-the-go professional? Hieronder staan gegarandeerd een aantal gezonde snack voor iedereen!
In principe kun je de meeste gezonde snacks uit onderstaande lijst snel en makkelijk afvallen. Sommige bevatten weinig calorieën en veel vezels, andere veel vetten en eiwitten speciaal voor onze keto-dieeters. Meer weten over het keto-dieet? Het koolhydraatarm 50 dagen programma vertelt je hier alles over!
Misschien ook interessant:
- Groene smoothie challenge: hét 21 dagen sapjesboek!
- Detox sapkuur 3 dagen zelf maken
- Afslank Receptenbijbel review: diëten met Oscar Helm
Gezonde avond snacks
Gezonde avond snacks zijn tegenwoordig razend populair. Veel mensen die wij spreken doen ontzettend veel moeite om een avond gezond af te sluiten. De meeste tussendoortjes kun je snel en makkelijk bereiden. Je kunt onderstaande lijst daarom ook gebruiken als een soort eerste hulp bij het afvallen.
Wij spenderen het liefst niet te veel tijd in de keuken, maar willen ’s avonds natuurlijk wel lekker gezond kunnen snacken. Daarom gaan we steeds weer opzoek naar makkelijke recepten om ’s avonds toch even ondeugend te doen.
Deze keer schrijven we niet over eiwitrijke recepten, maar wel 29 bijzonder lekkere tussendoortjes!
Rode paprika met guacamole dip
Rode paprika’s zijn ontzettend gezond. Alle soorten paprika zijn uiteraard gezond, maar rode paprika’s behoren tot de meest voedzame varianten verkrijgbaar.
Deze bevatten namelijk bijzonder veel antioxidanten zoals bètacaroteen, capsanthine en quercetine.
Een rode paprika is ook rijk aan vitamine C en bevat al zo’n 300 % van de A.D.H van deze voedingsstof.
Combineer 1 grote rode paprika met 85 gram guacamole. De guacamole voegt aan deze snack gezonde vetten en vezels toe.
- 1 rode paprika
- 85 gram guacamole
Maak de guacamole het liefste zelf, omdat dan blijft deze gezond en onbewerkt. Het aantal calorieën van deze snack blijft zelfs onder de 200.
Gemengde noten
Noten zijn de ideale gezonde snacks voor elk moment. Een handje noten van zo’n 25 gram per dag, komen jouw lichaam zeker weten ten goede.
Noten helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, zij verlagen namelijk je LDL-cholesterol en zorgen ervoor dat jouw bloedvaten niet verstopt raken.
Ongebrand, gebrand of geroosterd? Alle noten zijn goed, zolang ze ongezouten zijn!
- 25 gram gemengde noten naar keuze, ongebrand!
Griekse yoghurt met bosvruchten
Op de derde plaats in deze lijst gezonde snacks presenteren wij onze Griekse yoghurt met bosvruchten. Samen vormen deze twee een heerlijke maar vooral voedzame snack. De yoghurt is een geweldige bron van niet alleen calcium, kalium maar ook eiwitten.
Bosbessen zijn trouwens één van de beste bronnen van antioxidanten. Antioxidanten is een verzamelnaam voor een aantal vitamine, spoorelementen en bio-actieve stoffen.
Om deze gezonde snack te bereiden heb je de volgende producten nodig:
- 150 gram Griekse yoghurt
- 50 gram gemengde bosvruchten
De bosvruchten kunnen uiteraard ook worden vervangen door jouw favoriete fruitsoort. Denk aan bijvoorbeeld aardbeien, één banaan of blauwe bessen.
Gezonde snack: Stukjes appel met pindakaas
Dit simpele maar ontzettende lekkere tussendoortje smaakt ook echt fantastisch.
Appels bevatten veel vezels en antioxidanten. Daarom zijn appels ook goed voor de darmgezondheid en helpen zij bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
Pindakaas heeft ook extra goede voordelen omtrent de gezondheid van het hart. De gezonde vetten uit iedere pinda zorgen voor een verlaging van het slechte LDL-cholesterol.
Consumeer pindakaas echter met mate, want pindakaas bevat tamelijk veel calorieën.
- 1 appel naar keuze
- 15 gram onbewerkte pindakaas
De appel en pindakaas zorgen voor een mooi balans tussen zoet, knapperig en romig. Deze snack is niet alleen gezond, maar ook erg lekker! Net als het gezonde drankje waterkefir heeft deze versnapering ook een heerlijke smaak.
Hüttenkäse lijnzaad en kaneel
Het volgende tussendoortje kan ook niet in deze lijst van gezonde snacks ontbreken. Cottage cheese of hüttenkäse bevat veel eiwit en is laag in vetgehalte. Deze soort kaas heeft een korrelige structuur en lijkt daarom in smaak erg veel op kwark.
Lijnzaad en kaneel zijn goed voor gewichtsverlies omdat deze producten invloed hebben op de controle van jouw bloedsuikerspiegel. Bovendien heeft kaneel een positieve inwerking op de darmgezondheid.
Hier onze eenvoudige receptuur voor deze gezonde snack:
- 80 gram hüttenkäse
- 1 eetlepel (15 gram) lijnzaad
- 1/2 theelepel (5 gram) kaneel
- Tip: Voeg een klein beetje stevia toe!
Gezond Tussendoortje: Bleekselderij sticks met smeerkaas
Deze combinatie groente en smeerkaas is al sinds tijden een bekende calorie-arme snack. Een groot voordeel is dat je goed vol zit van deze snack.
Selderij bevat luteoline, een ontstekingsremmende antioxidant die kan helpen kanker te voorkomen.
- 5 kleine stengels bleekselderij
- 60 gram (magere) roomkaas
Samengevat bevatten deze sticks en roomkaas zo’n 200 calorieën. Zeker één van de meest gezonde snacks met de minste calorieën.
Boerenkool chips
Boerenkool is ongelofelijk gezond, omdat het vol zit met vezels en antioxidanten quercetine en kaempferol.
Een portie rauwe boerenkool van zo’n 70 gram geeft het lichaam veel vitamine A, C en K.
Deze eenvoudige receptuur bevat zo’n 150 calorieën.
- 70 gram hapklare boerenkool
- 1 eetlepel olijfolie
- 1/2 theelepel zout
Meng alle ingrediënten bij elkaar in een middelgrote kom. Leg bakpapier op een bakplaat en plaats daarop de boerenkool. Bak zo’n 10 tot 15 minuten op 180 graden. Let goed op want ze kunnen snel verbranden!
Pure chocolade en amandelen
Pure chocolade en amandelen vormen staan ook in de lijst van gezonde snacks. De twee gecombineerd vormen samen een bevredigende en verrukkelijke snack.
Pure chocolade zit boordevol flavonoïden. Deze voedingsstoffen verlagen de bloeddruk en kans op hart- en vaatziekten. De chocolade moet echter van zo’n 70 % cacao zijn.
Amandelen bevatten veel enkelvoudig onverzadigd vetzuur en heeft daarom een positief effect op de bloedsuikerspiegel.
- 30 gram 70 % pure chocolade
- 30 gram ongezouten amandelen
Zowel pure chocolade als amandelen bevatten relatief veel magnesium, goed voor de spieren! Deze versnapering bevat zo’n 300 calorieën.
Wil jij trouwens moeiteloos wat extra gewicht verliezen? Bekijk dan ons artikel over afvallen zonder sporten voor wat praktische tips en uitleg over gezonde voeding.
Komkommer En Hummes; Een gezonde snack voor elk moment
Vast en zeker één van de meest bekende gezonde snacks in deze lijst.
Komkommer bestaan voor een groot gedeelte uit water, daarom bevat een komkommer ook ontzettend weinig calorieën.
Hummus is gemaakt van kikkererwten, olijfolie en knoflook. Samen kunnen zij ontstekingen verminderen en intussen de gezondheid van het hart verbeteren.
- 1/4 komkommer (gesneden in dipformaat)
- 100 gram hummus
50 gram gesneden komkommer en 100 gram hummus bevatten samen ongeveer 180 calorieën.
Gezonde Snacks Voor Onderweg: Een stuk fruit
Gezonde snacks hoeven echt niet ingewikkeld te zijn. Je kunt ook gewoon een stuk fruit als gezond tussendoortje nemen.
Denk aan on-the-go fruit zoals:
- Banaan
- Appel
- Peer
- Druiven
- sinaasappel
Cherry Tomaatjes Met Mozzarella
Op nummer 11 de bekende Italiaanse smaakmaker. Hemels lekker en onvoorstelbaar gezond.
Tomaten zijn namelijk een uitstekende bron van vitamine C en kalium. Bovendien bevatten tomaten relatief veel lycopeen, een antioxidant met anti kanker werkzaamheden. Mozzarella bevat eiwit, calcium en vitamine B12.
- 150 gram cherry of snoeptomaatjes
- 60 gram fijngesneden mozzarella
- Tip: Voeg een paar blaadjes verse basilicum toe!
Doe de ingrediënten samen in een bakje. Deze gezonde snack bevat minder dan 200 calorieën.
Lekker Tussendoortje: Gekookt Eitje
Eieren zijn één van de meest gezonde en voedzame snacks. Ze bevatten uiteraard eiwit, maar ook de vitamine K2 en B12.
Van eieren zit je tamelijk vol, waardoor je dus minder trek heb in ongezonde snacks.
Hoewel eieren een slechte reputatie hebben omdat zij het cholesterol zouden verhogen, uit recent onderzoek blijkt dat matige inname van gekookte eieren geen invloed heeft op het risico van hartaandoeningen.
- Twee hardgekookte eieren (8 tot 10 min. kooktijd)
Deze gezonde snack bevat zo’n 140 calorieën en 13 gram eiwit.
Worteltjes Met Blauwkaas Dressing
Wortelen leveren als een van de beste de voedingsstof bètacaroteen. Je lichaam zet deze om in vitamine A. De carotenoïden in wortels kunnen daarom het risico op kanker en hart aandoeningen verminderen.
Het is een goed idee om wortels te combineren met een romige dip, namelijk omdat vet de opname van carotenoïden kan verhogen.
- 100 gram kleine worteltjes
- 2 eetlepels blauwe kaasdressing
Samen goed voor ongeveer 200 calorieën.
Een stukje Kaas
Kaas bestaat er in vele vormen, maten en soorten. Kaas alleen als gezonde snack is prima te vertoeven.
Ondanks dat kaas veel verzadigd vet bevat, is de rol bij hart aandoeningen nog onduidelijk. Sommige onderzoeken geven aan dat gematigd verzadigd vet de kans op hart problemen niet verhoogt.
Acht er alleen goed op dat je niet te veel pakt, ander is het niet meer gezond.
- 60 gram kaas
- 10+, 20+, of 30+ kaas
Kortom, een portie van 60 gram bevat ongeveer 14 gram eiwit (afhankelijk van de kaassoort) en 200 calorieën.
Peer Met Ricotta
Stukjes peer en ricotta kaas vormen samen een unieke smaakcombinatie met heerlijke zoete romige textuur.
Vooral de schil van een peer is erg gezond. De schil bevat namelijk ook veel polyfenol-antioxidanten met sterke ontstekingsremmende eigenschappen
De ricotta Kaas is rijk aan vitamine en eiwit, daarom dragen zij bij aan spieropbouw.
- 1 in blokjes gesneden peer
- 100 gram ricotta kaas
Een portie ricotta van 100 gram met één in stukjes gesneden peer bevat ongeveer 12 gram eiwit, maar ook 250 calorieën.
Kalkoen rolletjes: Gezond En Veel Eiwit
Dit tussendoortje uit de lijst van gezonde snacks is met kalkoen, komkommer en roomkaas. Een combinatie waardoor je smaakpapillen worden getriggerd.
Kalkoenvlees bevat tamelijk veel eiwit, goed voor je lichaam want je spieren hebben dit nodig.
Eiwitten zijn ook langzaam verteerbaar, je lichaam verbruikt daarom dan ook meer energie om deze eiwitten te verbanden.
Het onderstaande recept heeft ongeveer 20 gram eiwit. Het bestaat daarbij uit zo’n 180 calorieën.
Ingrediënten:
- 4 plakjes kalkoenfilet
- 50 gram roomkaas
- 4 gesneden augurk plakjes
Bereidingswijze:
Leg de plakjes kalkoenfilet op een groot bord. Verdeel 1 theelepel (5 gram) roomkaas over elk plakje. Leg een augurk of reepje komkommer op elk kalkoenplakje en rol deze gezonde snack op.
Heb jij zelf nog een super lekker gezond recept? Laat het ons weten dan proberen wij deze uit. Eet smakelijk!
Sommige van bovenstaande recepten zijn natuurlijk nog lekkerder met échte Nederlandse producten uit je eigen omgeving.
Een goed voorbeeld van een lokale box vinden we de maaltijdboxen van de Krat. Het bedrijf staat voor duurzaamheid en kwaliteit en een team van professionals stelt elke week met veel passie de recepten samen.
