Als je een fanatieke sporter bent, is de kans groot dat je ooit kniepijn hebt gehad. Kniepijn kan behoorlijk slopend zijn, waardoor je trainingsroutine snel zal verwateren. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om kniepijn tijdens het sporten te voorkomen.
Pijn aan de knie is namelijk een veel voorkomend probleem, vooral bij mensen die bijvoorbeeld veel aan cardio doen. Ben jij toevallig iemand die kniepijn ervaart tijdens het sporten, gebruik dan onderstaande tips om dit in de toekomst zo goed mogelijk te voorkomen.
Kniepijn is een veel voorkomend probleem dat door verschillende factoren kan worden veroorzaakt. De meest voorkomende oorzaak van kniepijn is overbelasting. Andere oorzaken zijn letsel, artritis en obesitas.
Kniepijn voorkomen tijdens het sporten
Het is van belang dat je tijdens het sporten de juiste vorm kunt aanhouden. Ben je onzeker over wat de juiste vorm is, dan kun je dit het beste vragen aan een gecertificeerde personal trainer.
- Een goede warming-up helpt je spieren en gewrichten los te maken en ze voor te bereiden op de training. Gebruik tijdens het sporten ook altijd de juiste schoenen. Dit betekent dat je moet voorkomen dat je schoenen draagt die te strak of te los zitten.
- Draag de juiste schoenen. Het dragen van schoenen die comfortabel zijn en ondersteuning bieden, kan kniepijn helpen voorkomen. Schoenen die te strak zitten, kunnen de bloedstroom belemmeren en pijn veroorzaken, terwijl te losse schoenen ervoor kunnen zorgen dat je voeten uitglijden en het risico op letsel vergroten.
- Train je op een harde ondergrond, zorg er dan voor dat je een mat of ander soort kussen gebruikt. Dit zal helpen om een deel van de impact te absorberen en het risico op pijn te verminderen. Als je nog steeds pijn ervaart, is het belangrijk om naar een arts te gaan om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten.
1. Warm goed op
Doe altijd een warming-up voor het sporten en een cooling-down erna. Opwarmen helpt de bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten te verhogen, wat blessures kan helpen voorkomen. Cooling down helpt het risico op spierpijn te verkleinen.
2. Let op je houding
Zorg ervoor dat je de juiste houding aanneemt bij het uitvoeren van welke vorm van oefening dan ook. Op de lange termijn helpt dit je blessures te voorkomen en je knieën gezond te houden. Probeer activiteiten te vermijden die veel stress op je knieën leggen.
3. Versterk je spieren
Het is van belang dat je vooral de spieren rondom de knie probeert te versterken. Dit zal helpen om je knieën te ondersteunen en te voorkomen dat deze overbelast raken. Sterke spieren ondersteunen je gewrichten en kunnen toekomstige kniepijn helpen voorkomen.
4. Rekken en strekken
Rekken en strekken voor en na je training helpt je spieren en gewrichten flexibel te houden. Uiteraard zal dit ook helpen om kniepijn te voorkomen.
5. Draag de juiste schoenen
Het dragen van de juiste schoenen is van essentieel belang om kniepijn tijdens het sporten te voorkomen. Schoenen die goede ondersteuning en demping bieden, kunnen je knieën helpen beschermen tijdens het sporten.
6. Neem voldoende pauzes
Als je kniepijn begint te voelen, onderbreek dan je training en laat je lichaam even tot rust komen. Door deze tips te volgen, kun je kniepijn tijdens het sporten helpen voorkomen. Als je hevige pijn aan je knieën ervaart, kun je het best een huisarts om advies vragen.
7. Probeer gewicht te verliezen
Afhankelijk van je gewicht kan het verstandig zijn om een aantal kilo’s kwijt te raken. Zodra je gewicht verliest zal de hoeveelheid stress op je knieën snel verminderen. Zo kun je kniepijn tijdens het sporten makkelijk voorkomen. Heb je moeite om wat kilo’s kwijt te raken? Probeer dan eens ons sapkuur schema voor 3 dagen! Of bestel de gezonde zelfgeperste sapjes van Happy Juicy!
