Prana betekent levenskracht! Pranayama, ook wel bekend als Prana Yama is een reeks technieken om deze levenskracht met je ademhaling te beheersen. Onderstaande Pranayama ademhalingsoefening is een simpele techniek waarmee je gevoelens van stress en spanning snel kunt verlichten.
Pranayama vermindert bovendien de ophoping van giftige stoffen in de slijmvliezen van de longblaasjes, reinigt het bloed en zorgt voor een verhoogde zuurstoftoevoer naar je hersenen. Het effect hiervan kan zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren.
Hieronder vind je meer uitleg over deze techniek. Probeer bij twijfel altijd een getrainde yogaleraar of een arts te raadplegen. Doe dit altijd in een goed geventileerde, schone, rookvrije, stofvrije en geurvrije ruimte.
Pranayama ademhalingsoefening
- Ga in de meest comfortabele zithouding zitten.
- Ontspan je schouders en borst.
- Ontspan je buik, adem in en duw je buik rustig naar voren.
- Terwijl je uitademt laat je buik weer naar binnen krimpen, je buikspieren licht aanspannen en de lucht naar buiten duwen.
- Adem net zo lang uit als je inademt.
Terwijl je in- en uitademt, kun je één hand op je buik leggen om het uitzetten en samentrekken van je buik te voelen. Probeer de techniek te oefenen zonder jezelf te forceren.
Wanneer Pranayama technieken oefenen?
Je kunt op vrijwel elk gewenst moment van je dag Pranayama technieken beoefenen. Denk bijvoorbeeld aan momenten:
- Voordat je begint met meditatie.
- Voordat je ’s avonds gaat slapen.
- Voor een vergadering, presentatie of een grote beslissing.
- Voor het studeren, voor een examen of een interview.
- In de trein, bus, op het werk of tijdens het wachten in de rij.
Afwisselende neusademhaling
De volgende Pranayama ademhalingsoefening stimuleert je geest tot hogere niveaus van bewustzijn, concentratie en gedachten. Daarnaast geeft deze techniek meer energie en zuurstof aan je fysieke lichaam, helpt je zenuwen te kalmeren en je bloedcirculatie te verbeteren.
- Zit in een ontspannen houding, rug recht.
- Sluit je ogen.
- Sluit je rechter neusgat met de duim van de rechterhand.
- Adem diep in door het linker neusgat.
- Sluit nu je linkerneusgat met de middel-, ring- en pink van je rechterhand.
- Haal je duim weg van het rechterneusgat en laat de lucht langzaam en volledig ontsnappen.
- Adem nu in door je rechterneusgat en sluit je rechterneusgat met je duim.
- Laat je vingers los van je linkerneusgat en adem uit door je linkerneusgat.
Hiermee is één ronde voltooid. Begin elke keer met drie rondes en verhoog geleidelijk de rondes naarmate je vordert door de weken heen. Deze oefeningen zijn onwijs goed om stress uit je lichaam te krijgen.
Je kunt allerlei pranayama ademhalingsoefeningen leren die gunstig kunnen zijn voor je mentale en fysieke gezondheid. De meeste technieken kun je aanvullen met mantra en meditatie.
