Intrinsieke motivatie oefeningen

Intrinsieke motivatie oefeningen

Er bestaan allerlei oefeningen om je intrinsieke motivatie te stimuleren. Je kunt het proces achter deze oefeningen vergelijken met een manier om jezelf van binnenuit van motiveren. Het voordeel hiervan is dat je geen externe druk meer nodig hebt om een bepaalde taak uit te voeren (en af te maken).

Hoe werkt het?

Onderstaande oefeningen kun je gebruiken om je intrinsieke motivatie te verbeteren. Het is van belang dat je tenminste 5 – 10 minuten van je dag kunt vrijmaken om hiermee aan de slag te gaan. Door dagelijks te oefenen zul je het effect van elke oefening ook een stuk sneller merken.

Ga je bijvoorbeeld één keer naar de sportschool, zie je normaal ook nog geen resultaat. Ga je echter twee maanden lang drie keer per week fitnessen, dan zie je gegarandeerd resultaat. Zo werkt het ook bij het trainen van je intrinsieke motivatie. Je wilt voldoende tijd hieraan spenderen, zodat je wat momentum kunt opbouwen.

Twee intrinsieke motivatie oefeningen

Intrinsieke motivatie oefeningen zorgen ervoor dat je van binnenuit gemotiveerd bent om een bepaald doel te bereiken. Dit gevoel van innerlijke motivatie kun je makkelijk herkennen in jezelf. Denk maar eens aan een moment dat je met ‘iets leuks’ bezig bent, dan ineens bezit je genoeg motivatie om urenlang door te gaan.

1. Focus je bewustzijn op één object

Iedereen die veel gebruik maakt van z’n smartphone, social media en andere vormen van afleiding, die krijgt het na verloop van tijd steeds lastiger om zichzelf ergens op te concentreren.

Deze vormen van entertainment zorgen er namelijk voor dat je mentale focus wordt opgehakt in duizenden kleine stukjes informatie. Zodra je dan een keer iets langer je focus nodig hebt, raak je steeds na enkele seconden afgeleid.

Probeer bij deze oefening 100% van je bewustzijn te concentreren op één ding tegelijk. Dit betekent dat je niet in gedachten verzonken raakt, maar actief bezig bent concentreren.

Kijk bijvoorbeeld eens 60-120-180 seconden naar een zelfgekozen object te kijken. Je kunt kiezen om naar iets groots te kijken/staren zoals de horizon, de lucht/wolken of de maan, sterren etc.


Verlies je tijdens de oefening de concentratie, probeer dan toch elke keer opnieuw je focus te herpakken en te richten op het gekozen object. Dit is vergelijkbaar met allerlei mindfulness en meditatieoefeningen.

Bij deze intrinsieke motivatie oefening is het van belang dat je elk klein detail in je blikveld opneemt en bewust van bent. Je kunt je focus ook op kleinere objecten richten zoals een bloem, boom, plant, dier, foto, kunst etc.

2. Maak je dagelijkse rituelen af

Iedereen heeft dagelijkse rituelen. Slapen, eten, sporten etc. Probeer elk ritueel te herkennen voor jezelf en maak deze simpelweg af. Probeer bij deze intrinsieke motivatie oefening jezelf elke dag opnieuw uit te dagen en precies dezelfde routine nét iets beter als gister uit te voeren.

  • Als je net wakker wordt en opstaat uit bed, hoe kun je dan je slaapritueel afmaken? Door je bed op te maken!
  • Als je klaar bent met koken/eten, hoe kun je dit ritueel dan afmaken? Denk aan de afwas, keuken opruimen!
  • Ben je net klaar met sporten? Gooi je vieze sportkleding in de was!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
HappyGoodies Favicon

Product van de maand

HappyGoodies Favicon

Categorieën